ลดเนื้อข้างลำตัวอย่างไงให้ได้ผล
หลายคนที่ออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่าง อาจพบว่า “เนื้อข้างลำตัว” หรือ “เอวห่วงยาง” เป็นจุดที่กำจัดได้ยากที่สุด แม้จะลดน้ำหนักลงแล้วก็ตาม บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันบริเวณเอวข้างอย่างตรงจุด พร้อมเทคนิคเสริมให้เห็นผลไวขึ้น
ลดเนื้อข้างลำตัวอย่างไงให้ได้ผล
หลายคนที่ออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่าง อาจพบว่า “เนื้อข้างลำตัว” หรือ “เอวห่วงยาง” เป็นจุดที่กำจัดได้ยากที่สุด แม้จะลดน้ำหนักลงแล้วก็ตาม บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันบริเวณเอวข้างอย่างตรงจุด พร้อมเทคนิคเสริมให้เห็นผลไวขึ้น
สาเหตุของไขมันข้างลำตัว
ไขมันบริเวณข้างลำตัวสะสมได้ง่ายจากพฤติกรรม เช่น การนั่งนาน ขาดการเคลื่อนไหว การบริโภคอาหารแคลอรีสูงหรือน้ำตาลมากเกินไป ความเครียด และการนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญที่ช้าลงตามวัย แนวทางการลดไขมันเฉพาะส่วน (Spot Reduction) เป็นเรื่องเข้าใจผิด
ไม่สามารถ “ลดเฉพาะจุด” ได้โดยทำแค่ท่าเดียวซ้ำ ๆ เช่น ซิตอัพหรือท่าบิดตัว แต่สามารถ เผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนั้น เพื่อให้ดูชัดและกระชับมากขึ้นได้
การออกกำลังกายที่ควรทำและเห็นผล
- คาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมันรวม
เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก หรือ HIIT วันละ 30–45 นาที
แนะนำ: ทำอย่างน้อย 4–5 วันต่อสัปดาห์
- เวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วน (เน้นเอวและด้านข้างลำตัว) ท่าที่ช่วยกระชับข้างลำตัว ได้แก่:
Russian Twist นั่งลง ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย บิดลำตัวซ้าย-ขวา สลับกันSide Plank (แพลงก์ข้าง) ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉียงด้านข้างลำตัว
Standing Side Crunch ยืนตรง ยกเข่าด้านขวาขึ้นมาแตะข้อศอกขวา แล้วสลับข้าง
Bicycle Crunch นอนหงาย ยกขาขึ้น ถีบขาในอากาศและบิดตัวแตะข้อศอกสลับข้าง
Woodchopper (ใช้ดัมเบลหรือยางยืด)ยืนบิดตัวจากบนลงล่างในแนวทแยง ทำให้เหมือนท่าฟันไม้
- ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Training)
ช่วยพัฒนาความสมดุลและกระชับช่วงกลางลำตัว เช่น Plank, Dead Bug, Bird Dog